[...] JAK W 7. 11. POZIOM BF%: ~ 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Siemanko. Przymierzam się do dłuższego cyklu na testosteronie solo. [...]
[...] jakieś inne źródła białka jak mięso i ryby. Kotlet z piersi robię w piekarniku lub na parze, przyprawiam bazylią, pieprzem, papryką, oregano, kolendrą itp. Zależy co mam pod ręką. Generalnie lubię firmę Kamis, oni robią fajne przyprawy. Dieta oczywiście dalej tragedia. Kieruj sie zasadami: - w każdym posiłku źródło białka, - wszędzie prócz [...]
i ja mam pytanie co do tej metki wyzej. kumpel kupil wszystko wyglada na lajcik. data występlowana. Jest jeden problem wygląda na ewidentnie hamską wy***ke poniewaz pod spodem jest jakby wywiercona idealna dziurka ktorą ktos pozniej zalepił jakby zespawał tymi samymi kawalkami plastiku. i czy na tabletce powinno byc cos naniesnione jak wyglada [...]
[...] głowę... tak sobie pomyślałem w tej pierwszej rundzie patrząc na Ngannou "o k***a Mike Tyson mma" %-) No i po raz kolejny pokazał że może dostosować swój bokserski styl pod danego przeciwnika, nie wygrał tej walki samymi zapasami Zgoda co do Khabib - Tibau. Tibau chyba miał wtedy największy procent obron przed obaleniami ze wszystkich z ufc [...]
[...] JDS nie walczy tak dobrze, gdy się cofa jak Miocic (Miocic dobrze to pokazał w walce z Werdumem i Ngannou, JDS nie ma aż tak dobrej pracy na nogach). JDSa już Miocic zamknął pod siatką i się skończyło KO. Technicznie lepszy JDS i kondycja zdecydowanie na jego korzyść, po Cainie to JDS ma najlepszą kondycję. Dla mnie JDS byłby faworytem, ale nie [...]
[...] odrazu dostaniesz po japie u nas nie madrzymy sie w grupie tak jak to wiekszosc mysli bo pewnie ty tylko potrafisz madrzyc sie z kumplami no nie??bo sam to pewnie jak mysz pod miotla siedzisz a ty jakis tam nie wiem co bylo zle w zdaniu o koksach co??bo nie rozumiem nie miales sie do czego doczepic to szukasz bzdurnych rzeczy no nie jestes [...]
co do ZMA juz sie dowiedzialem, ze mozna brac bez przerw... Aero naczczo tez juz sobie z glowy wybilem Jajko dodam, a co do sledzi to dlaczego ich unikac? bo maja sol? moge to czyms zastapic, ale w sumie raz w tyg. chyba nie zaszkodza biorac pod uwage zawartosc O-3...
Dodaje trening z wczoraj;) 28.02.13r A4:18,18,15=51 A2:8,11,9=28 D:15,13,10=38 C1:9,5,5=19 E:Lewa:6,4,4 Prawa:10,6,4 F:15,15,15=45 G:20,20,20=60 K2:11,11,11=33 Musze zobaczyć czy nie popełniam jakiegoś błędu w A4 bo za łatwo jest...Podpórka jest dobra,pozycja przy ćwiczeniu też chyba jest ok wiec nie wiem co może być nie tak:/ Z nogami też [...]
[...] przyszlo mi 15-20kg srednio w kazdej seri i to zanim zaczlem winko... No i zbytnio nie rozumiem stosowania kreatyny (szczegolnie mixow/jablczanow itd..) w celu "podtrzymania" po cyklowego... Kreatyna nie podwyzsza poziomu tescia nie obniza poziomu estrogenow nie odblokowuje jajek czy przysadki... nie "utwardza miesnia" [...]
[...] bardzo ciężko wyjść. W przeszłości byłem jednym i drugim, a teraz ćwiczę przekrojowo i czuję się doskonale, to idealny trening jeśli człowiek rozwija się dla siebie, a nie pod kątem sukcesów w konkretnym sporcie, to jasne. Co do diety to również ok, ponownie postanowię coś uogólnić, ale jest to faktem - 99% ludzi, którzy porywają się na dietę [...]
Siema, nogę w kostce złamałem, gips mi zdjęli pod koniec stycznia i to co mialo zejsc juz zeszlo teraz to mam wrażenie ze stoje w miejscu, dieta i aeroby juz nie wystarczaja. chyba skusze sie na hydroxycut,myslalem tez o leviathanie ale jest niedostepny. trenuje bjj. co do scorcha to bralem go kiedys i mialem zgage i mi sie choinka odbijalo wiec [...]
Przysiady ze stangą na barkach 57x12 62x10 67x8 72x6(pod piety podstawki 2,5kg ) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6ZCRzvEQgWAwiem że troche za szybko opuszczanie a reszta dobrze ? wykroki 17(12,12) 19(10,10) Zbieranie grzybków 12(15) 14(15) 16(14,14) wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 brzuch 3xUnoszenie [...]
Trochę to dziwne stwierdzenie, że trenujesz "pod ulicę". Ulica jest nieprzewidywalna. Niemniej, jeśli masz solidne podstawy (jak długo trenujesz MMA?), to treningi KM mogą być dla Ciebie jak najbardziej przydatne. Uzupełnisz swoją bazę aplikacjami, które znajdują zastosowanie w realnych sytucjch, potrenujesz w ciekawych miejscach, [...]
Jak chcesz prawdziwego Kozaka to znajdź starą puchę mesomorpha. Czasami znajdziesz jeszcze pod ladą w sklepie z odzywkami. Nowa pucha tak nie klepie jak stara klepała. Stara wycofali bo miała coś nie legalnego w składzie z tego co pamiętam. Jak masz farta to jeszcze ja znajdziesz gdzieś. Ale jak mówię "pod ladą" A jak nie to spróbuj richa piany. [...]
załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja [...]
Witam. Ćwiczę od początku roku planem z podwieszonego tematu(pierwszy rok treningów), więc w tym momencie mój trening wygląda następująco: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość [...]
Rdl jest odmianą martwego ciągu ukierunkowaną w większym stopniu na tył uda, pośladki i prostowniki i w takich kategoriach trzeba go postrzegać i do niego podchodzić. Jak chcesz iść ciężko masowo dla całego łańcuch pull to bierz klasyczny martwy ciąg i lecisz ciężko ciężarowo, jak chcesz mocniej uderzyć w pośladki i tył uda to leć rdl. Ale co [...]
[...] jest, im więcej się czyta i wie tym więcej się ma wątpliwości i pytań :-) Ja dodam od siebie, że pauza na dole jest świetnym sposobem na pobudzenie mięśni ud i pośladków ale pod jednym warunkiem, że podstawowy bój jest poprawny technicznie i na odpowiednią głębokość bo bez tego wprowadzania pauzy na dole mija się z celem. Jeśli chcemy popracować [...]
Hej. Mam pytanie dotyczące rozciągania się (raczej statycznego). Codziennie rozciągam się pod kątem dolnej partii pleców, bioder (wszystkie przyczepy do góry, na dole, z przodu i z tyłu) oraz tyłu nóg. Robię to z uwagi na swoje wady/słabe strony i robić muszę, wskazane w dużych ilościach, czuję się dobrze po np. 40 minutach rozciągania. Wchodzą [...]
UFC 220: Miocic vs Ngannou – dyskusja LIVE
